お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豆腐とひじきのレンジ蒸し 生姜甘酢あんエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピリ辛ごぼうのから揚げエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
26.6
g
炭水化物
47.1
g
糖質
40.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
166
mg
リン
447
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1431
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
26.6
g
炭水化物
47.1
g
糖質
40.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
166
mg
リン
447
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1431
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(お好みで)3.3 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
塩さば60.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A片栗粉適量
-
しょうゆ2.0 g
-
揚げ油適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
