たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
常備菜に キャベツ&ひじきの浅漬けエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
49.1
g
糖質
41.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
85
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2641
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
49.1
g
糖質
41.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
85
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2641
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
Bレモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A塩0.5 g
-
Bさとう1.0 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
