鮭としめじのみぞれ炒め + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
26.9
g
糖質
20.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
92
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
26.9
g
糖質
20.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
92
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.0 g
-
酢6.0 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
