ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
三度豆のピーナッツ和えエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
101.3
g
糖質
92.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
81
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
101.3
g
糖質
92.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
81
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
いんげんまめ7本 (52 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
ハム15.0 g
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
ピーナッツ5.7 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
だし汁5.0 g
