鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉を甘辛だれと大葉でエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんの中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
65
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
65
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
れんこん75 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
