市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラと長芋のさっぱり和風サラダエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ0.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
