豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
切干大根とじゃこの塩きんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
99
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
99
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切干大根10.0 g
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)8.0 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ4.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
切干大根の戻し汁20.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
-
煎りごま3.5 g
-
黒胡椒0.0 g
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
