卵と小松菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
52
mg
リン
265
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
52
mg
リン
265
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.3 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
