海老とアボカドのわさびソース和え + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒1.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
