めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
汁物
ごぼうのコンソメスープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
782
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
782
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
パセリ0.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
