チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
チキン南蛮エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
272
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3717
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
272
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3717
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁127.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.7 g
-
みそ5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
