鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のわさび醤油和えエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
48.1
g
糖質
42.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
816
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
65
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
48.1
g
糖質
42.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
816
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
65
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
