チキンのトマトクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
生おからで作る ポンデケージョエネルギー128 kcal食塩0.4 g -
主菜
チキンのトマトクリームシチューエネルギー207 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
108
mg
リン
446
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
108
mg
リン
446
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも(冷凍でも可)1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ10.8 g
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから17.5 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉17.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
