野菜としめじのプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
野菜としめじのプルコギ炒めエネルギー266 kcal食塩1.0 g -
副菜
農家のレシピ にらの塩昆布和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
大豆とひじきの小鉢エネルギー97 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
27.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
111
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
27.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
111
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5.6 g)
-
長ねぎ(細切り)1/3本 (58 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
にら3/4束 (84 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
ひじき1.5 g
肉類
-
牛こま肉60.0 g
-
ショルダーベーコン(スライス)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(蒸したもの又は水煮)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
みりん1.0 g
