揚げない ブリの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
21.1
g
糖質
12.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
56
mg
リン
235
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
21.1
g
糖質
12.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
56
mg
リン
235
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
