きのことひじきの和しゅうまい + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
きのことひじきの和しゅうまいエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
86
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
86
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aえのきだけ1/8袋 (12 g)
-
A椎茸3/4枚 (13 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
Aひじき(乾)1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
A豚ひき肉60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
しゅうまいの皮6枚 (18.0 g)
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
白ごま0.5 g
