フライパンで BBQポーク + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
72
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
72
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
