マグロのステーキバルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
マグロのステーキバルサミコソースエネルギー127 kcal食塩0.9 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
83
mg
リン
432
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
83
mg
リン
432
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
きはだまぐろ80.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
