ごぼうと牛すじの煮込み + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ごぼうと牛すじの煮込みエネルギー115 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
656
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
62
mg
リン
154
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
656
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
62
mg
リン
154
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
牛すじ肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
