お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
101.6
g
糖質
92.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
72
mg
リン
366
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
101.6
g
糖質
92.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
72
mg
リン
366
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
