話題入り とっても簡単ジャーマンポテト + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
即席わかめスープエネルギー16 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
66.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
118
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
66.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
118
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩、こしょう0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
