豚ひき肉といんげんの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
青梗菜とエリンギのオイスター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
ささ身と里いものスープエネルギー122 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚ひき肉といんげんの中華炒めエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
里いも1/6本 (44 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース12.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
