鶏むね肉のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
4.0
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
262
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7352
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
4.0
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
262
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7352
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖5.5 g
-
穀物酢5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
