麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 686kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 686kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
102.7
g
糖質
92.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
125
mg
リン
443
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
102.7
g
糖質
92.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
125
mg
リン
443
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A パン粉10.0 g
-
旨味調味料0.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
