減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
98
mg
リン
250
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
98
mg
リン
250
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
