白身魚のブレゼ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
白身魚のブレゼエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとにらとにんじんの彩りナムルエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
81
mg
リン
358
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
81
mg
リン
358
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
