鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍エネルギー118 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
548
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
123
mg
リン
454
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
548
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
123
mg
リン
454
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ミックスビーンズ60.0 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
