鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのことベーコンのソテーサラダ仕立てエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
197
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
197
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
