豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
50
mg
リン
270
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
50
mg
リン
270
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
