鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮 + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 34.0g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 34.0g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
34.0
g
炭水化物
29.0
g
糖質
22.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
130
mg
リン
441
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
360
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.34
g
一価不飽和脂肪酸
14.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
34.0
g
炭水化物
29.0
g
糖質
22.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
130
mg
リン
441
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
360
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.34
g
一価不飽和脂肪酸
14.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ用ほうれん草1/8束 (22 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)82 g
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
鶏ひき肉160.0 g
卵・乳製品
-
A卵1個 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
Bきほんの水だし125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.8 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩1.9 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
Aこしょう0.3 g
-
Bみりん9.0 g
-
Bしょうゆ4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
