野菜たっぷり塩麹スープ + 2 品
- 3 品
- 161kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 161kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
5.6
g
炭水化物
24.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
588
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
55
mg
リン
142
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
5.6
g
炭水化物
24.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
588
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
55
mg
リン
142
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
