牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
128
mg
リン
469
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
128
mg
リン
469
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
