ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 1 品
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
597
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
35
mg
リン
163
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
597
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
35
mg
リン
163
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
豚こま肉70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
