豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
626
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
248
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
626
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
248
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖9.0 g
