カレイのハーブ風味ムニエル + 4 品
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
838
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
232
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
653
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
838
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
232
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
653
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
カレイ50.0 g
-
糸かつお0.5 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
