チキンのトマトクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
チキンのトマトクリームシチューエネルギー207 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとレーズンのさっぱりサラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
桜えびと柚子香る白菜浸しエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
69
mg
リン
327
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
69
mg
リン
327
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも(冷凍でも可)1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳60.0 g
-
粉チーズ0.8 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワインビネガー6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
