鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
926
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
103
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
575
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
926
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
103
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
575
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん2/3本 (94 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
