鮭の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭の照り焼きエネルギー138 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとひじきのマリネエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
63
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
63
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢8.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
