簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油 + 2 品
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 18.5g
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油エネルギー300 kcal食塩1.3 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
97.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1546
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
127
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
97.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1546
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
127
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
レモン汁7.0 g
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター15.0 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
