ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付きエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
121
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
121
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.5 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白だし1.5 g
