旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
899
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
69
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
899
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
69
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
