ささみのカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ささみのカレーチーズピカタエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとツナのマヨサラダエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
94
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3609
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
94
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3609
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
