厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ひき肉の豆乳茶碗蒸しエネルギー119 kcal食塩0.8 g -
副菜
ローストビーフピンチョスエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
797
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
103
mg
リン
397
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
797
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
103
mg
リン
397
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
みつば1.1 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
バジルの葉1枚 (0.6 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
ローストビーフ20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳75.0 g
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
セルフィーユ0.3 g
-
松の実0.5 g
-
にんにくチップ0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素(顆粒)1.0 g
-
A塩、胡椒0.3 g
-
オリーブ油0.5 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
