年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
55.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
112
mg
リン
436
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2956
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
55.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
112
mg
リン
436
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2956
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
小麦粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油0.5 g
