ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
21.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
184
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
21.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
184
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
