豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単副菜 ひじきと大根のマヨサラダエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
92
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
92
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし2.0 g
