レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
デザート
小松菜とバナナの簡単グリーンスムージーエネルギー105 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
69
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
69
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
