簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
593
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
593
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
