鮭ねぎ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
牛肉のきんぴら煮エネルギー96 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
58.3
g
糖質
49.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
792
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
69
mg
リン
350
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
58.3
g
糖質
49.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
792
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
69
mg
リン
350
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
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オリーブ油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
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みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
