ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
87
mg
リン
313
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
87
mg
リン
313
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒3.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
